Du legger deg trøtt. Du er sliten etter en lang dag. Men du ligger der, og ingenting skjer. Eller du sovner fint, men klokken tre er du plutselig helt våken, varm, urolig, med hodet fullt av tanker som ikke vil vente til morgenen.
Som å ha vært på en fest uten å ha hatt det gøy. Bare dritsliten.
Og dagen etter er tung på en måte som er vanskelig å forklare til andre.
Du er ikke alene om dette. Søvnproblemer er ett av de aller vanligste plagene i overgangsalderen, og for mange er det faktisk det som plager mest. Ikke hetetoktene, ikke humørsvingningene, men søvnen. Fordi dårlig søvn siger inn i alt.
Det handler om østrogen, og det er mer enn du tror
De fleste vet at fallende østrogen gir hetetokter. Det er ikke like kjent at østrogen også spiller en direkte rolle i søvnen.
Østrogen henger sammen med serotonin, et signalstoff hjernen bruker i reguleringen av både humør og søvn. Endringer i østrogennivået kan derfor påvirke søvnen på måter de fleste ikke forventer.
Østrogen er også med på å regulere kroppstemperaturen. Hjernen prøver hele tiden å holde kroppen på et stabilt termostatpunkt, og østrogen er en del av det systemet. Uten det blir termostaten mer ømfintlig. Små svingninger kan utløse hetetokt eller svetting om natten, og disse episodene forstyrrer søvnen selv om du ikke alltid husker dem dagen etter. Du bare vet at søvnen ikke var god. Les mer om nattesvette i overgangsalderen og hva som kan hjelpe.
I tillegg har progesteron, et annet hormon som faller i overgangsalderen, naturlig beroligende egenskaper. Det virker litt som kroppens eget avslappningsmiddel. Når det forsvinner, merker mange at de ikke klarer å slappe av på samme måte om kvelden, og at søvnen blir lettere og mer skjør.
Så når du ligger der og ikke klarer å sove, eller våkner og ikke kommer til ro igjen, det er ikke noe galt med deg. Det er kroppen din som reagerer på reelle hormonelle endringer.
Hvordan viser det seg?
Søvnproblemer i overgangsalderen ser ikke alltid like ut. Noen av disse kjenner du kanskje igjen:
Alle disse er gjenkjennelige mønstre for kvinner i perimenopause og overgangsalder. Og de henger alle sammen med de hormonelle endringene vi snakket om.
Noen ting som faktisk kan hjelpe
Det finnes ingen universalnøkkel. Men det er mye som kan gjøre en forskjell, og mange merker at det hjelper å prøve seg frem.
Estrodoxin inneholder magnesium, som bidrar til normal muskelfunksjon, og B-vitaminer inkludert B6, som bidrar til normal psykologisk funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse. Ikke en sovepille. Men ingredienser som kan støtte kroppen i en periode der mye er i endring.
Når er det lurt å snakke med legen?
Er søvnen så dårlig at den setter spor i hverdagen, er det verdt å nevne det for fastlegen din.
Spørsmål folk stiller
Hvorfor sover jeg dårligere i overgangsalderen?
Fallende østrogen påvirker serotoninsystemet og temperaturstyringen i hjernen, noe som gjør søvnen lettere og mer fragmentert. Lavere progesteron bidrar også til at det er vanskeligere å slappe av om kvelden.
Hva hjelper mot søvnproblemer i overgangsalderen?
Kjølig soverom og faste rutiner er enkle grep mange merker effekten av. Mindre alkohol på kvelden, daglig bevegelse og litt ro før leggetid kan også bidra.
Går søvnproblemene over av seg selv?
For mange bedres søvnen etter at kroppen har tilpasset seg de nye hormonnivåene. Det kan ta tid, men det er ikke en permanent tilstand.
Er det normalt å våkne klokken tre om natten?
Svært vanlig i overgangsalderen. Det skyldes hormonsvingninger og endringer i kroppens temperaturregulering. Det er ikke noe galt med deg.
Oppsummering
- Fallende østrogen påvirker serotoninsystemet og temperaturreguleringen, noe som forstyrrer søvnen
- Progesteron har beroligende egenskaper, og når det faller blir søvnen lettere og mer skjør
- Vanlige mønstre: vanskeligheter med å sovne, oppvåkninger om natten og lett, fragmentert søvn
- Kjølig soverom, faste tider, mindre alkohol og daglig bevegelse er gode utgangspunkter
- Estrodoxin inneholder magnesium og B6, som bidrar til normal muskelfunksjon og reduksjon av tretthet
Les mer om overgangsalderen og hva som faktisk hjelper i vår oversiktsartikkel om overgangsalder.
Estrodoxin er et kosttilskudd og erstatter ikke legemidler eller medisinsk behandling.
