Adaptogener er planter som skal hjelpe kroppen å tåle stress bedre, både fysisk og mentalt. De mest kjente er rosenrot, ashwagandha og ginseng.
Kort fortalt
Et adaptogen er en urt som brukes for å gjøre kroppen mer motstandsdyktig mot stress. Begrepet kommer fra sovjetisk forskning på 1940-tallet.
De best studerte er rosenrot, ashwagandha og ginseng. Mest forskning finnes på tretthet, stress og mental yteevne.
I overgangsalderen er de populære fordi stress og dårlig søvn kan forsterke mange av plagene.
I denne artikkelen
Hva er et adaptogen?
Et adaptogen er en plante, rot eller sopp som brukes for å øke kroppens evne til å tilpasse seg stress. Ordet kommer fra «adaptere», altså å tilpasse seg.
Begrepet ble laget av den sovjetiske forskeren Nikolai Lazarev i 1947. Sovjetunionen lette etter måter å gjøre soldater, idrettsutøvere og senere kosmonauter mer utholdende. Senere satte forskeren Israel Brekhman opp tre kjennetegn som fortsatt brukes i dag:
- Det skal være skånsomt og tåles godt ved vanlig bruk.
- Det skal virke bredt, på kroppens evne til å takle belastning generelt.
- Det skal virke balanserende. Kroppen skal dras mot normalen, enten du er sliten eller oppjaget.
Hvordan virker adaptogener?
Når du blir stresset, setter kroppen i gang en kjedereaksjon fra hjernen til binyrene, som skiller ut stresshormonet kortisol. Kortvarig er det nyttig. Men når stresset varer over tid, holder kortisolet seg høyt, og det kan merkes på søvn, energi, humør og appetitt.
Adaptogenene ser ut til å virke nettopp på denne stressresponsen. Forskerne mener de kan dempe hvor kraftig kroppen reagerer, og hjelpe den å komme seg raskere tilbake etterpå. Derfor brukes de mest i perioder med mye press, lite søvn eller lang tids slitenhet.
De mest kjente adaptogenene
Det finnes ingen offisiell liste, men disse går igjen i forskning og tradisjon:
| Adaptogen | Hvor den kommer fra | Tradisjonelt brukt for |
|---|---|---|
| Rosenrot | Nordiske fjell, Sibir og Arktis | Tretthet, stress og utholdenhet |
| Ashwagandha | India, brukt i ayurveda | Stress, uro og søvn |
| Ginseng | Korea og Kina | Energi, vitalitet og konsentrasjon |
| Sibirsk ginseng | Sibir og Nord-Kina | Utholdenhet og motstandskraft |
| Schisandra | Kina og Øst-Russland | Mental skarphet og utholdenhet |
| Holy basil (tulsi) | India | Ro og balanse i hverdagen |
| Reishi | Sopp fra Asia | Ro og søvn |
Rosenrot er den eneste av dem som vokser vilt i Norge. Den har vært brukt i skandinavisk folkemedisin i hundrevis av år. Les mer om rosenrot og hva den brukes til.
Hva sier forskningen?
Rosenrot, ashwagandha og ginseng er best studert, og flere studier peker i samme retning.
Rosenrot
Det europeiske legemiddelbyrået EMA har vurdert rosenrot som tradisjonelt plantebasert legemiddel ved midlertidige stressplager som tretthet og en følelse av svakhet. I en studie med 118 deltakere som følte seg utbrent, ble symptomene gradvis lavere i løpet av tolv uker med rosenrot.
Ashwagandha
Ashwagandha er mest studert for stress og søvn. I en indisk studie fikk voksne med kronisk stress enten ashwagandha eller placebo i 60 dager. Gruppen som fikk ashwagandha, rapporterte mindre stress og hadde lavere kortisolnivå enn placebogruppen.
Ginseng
Ginseng er brukt i asiatisk tradisjon i flere tusen år, mest for energi og vitalitet. Studier har sett på tretthet, konsentrasjon og hos kvinner i overgangsalderen også lyst og opphisselse. Les mer om ginseng og hva det gjør for kroppen.
Adaptogener i overgangsalderen
Mange kvinner begynner med adaptogener i overgangsalderen. Når østrogenet faller, kan kroppen bli mer følsom for stress. Samtidig gir hetetokter og nattesvette dårligere søvn, og dårlig søvn gjør stresset verre. Det blir en sirkel som er vanskelig å komme ut av.
Adaptogenene brukes for å hjelpe kroppen å takle stresset rundt plagene, og det er ofte stresset som gjør dem tyngre å bære. Estrodoxin kombinerer to av dem, rosenrot og ginseng, med magnesium og B-vitaminer. Les mer om hva som skjer i kroppen i overgangsalderen.
Er adaptogener trygge?
De fleste tåler adaptogener godt i vanlige doser. Rosenrot og ginseng tas gjerne om morgenen eller formiddagen. Ashwagandha er et unntak: Danmark ble i 2023 det første EU-landet som forbød den i kosttilskudd, fordi myndighetene ikke kunne fastsette et daglig inntak uten risiko for skadevirkninger. Er du gravid, ammer eller bruker faste medisiner, bør du snakke med legen før du starter.
Adaptogenene i Estrodoxin
Estrodoxin er laget for kvinner i overgangsalderen. Hver tablett kombinerer to av de klassiske adaptogenene, rosenrot og ginseng, med damiana og en rekke vitaminer og mineraler.
| Ingrediens | Per tablett | Dette bidrar den med |
|---|---|---|
| Rosenrot | 100 mg | Det nordiske adaptogenet, tradisjonelt brukt mot stress og tretthet. |
| Ginseng | 100 mg | Klassisk adaptogen fra Asia, tradisjonelt brukt for energi og vitalitet. |
| Damiana | 100 mg | Urt fra Mellom-Amerika, tradisjonelt brukt for lyst og velvære. |
| Magnesium | 60 mg | Bidrar til å redusere tretthet og utmattelse og til normal psykologisk funksjon. |
| Vitamin B5 | 8 mg | Bidrar til normal syntese og metabolisme av steroidhormoner, D-vitamin og noen nevrotransmittere, og til å redusere tretthet og utmattelse. |
| Vitamin B1, B2, B3 og B12 | 1,5 mg, 2 mg, 10 mg og 6 µg | Bidrar til nervesystemets normale funksjon. B2, B3 og B12 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. |
| Sink | 7 mg | Bidrar til normal kognitiv funksjon. |
Rosenrot og ginseng er tradisjonelt brukt i stressende perioder. Magnesium og B-vitaminer bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Les mer om B-vitaminer i overgangsalderen.
Ofte stilte spørsmål
Hva betyr adaptogen?
Et adaptogen er en urt eller sopp som brukes for å gjøre kroppen bedre i stand til å tilpasse seg stress. Ordet kommer av «adaptere», å tilpasse seg.
Hvilke adaptogener er best dokumentert?
Rosenrot, ashwagandha og ginseng er best studert. Mest forskning finnes på tretthet, stress og mental yteevne.
Hvor lang tid tar det før adaptogener virker?
I studiene måles effekten som regel etter fire til tolv uker med daglig bruk. Adaptogener brukes over tid.
Kan man ta adaptogener i overgangsalderen?
Ja, mange kvinner bruker dem i overgangsalderen for å takle stress og tretthet bedre. Rosenrot og ginseng er blant de mest brukte.
Er rosenrot et adaptogen?
Ja. Rosenrot er et av de best dokumenterte adaptogenene, og det eneste av de klassiske adaptogenene som vokser vilt i Norge.
Kort oppsummert
Adaptogener er urter som brukes for å hjelpe kroppen å håndtere stress og holde seg i balanse.
Rosenrot, ashwagandha og ginseng er de mest kjente og best studerte.
Mye av forskningen handler om tretthet, stress og hvordan kroppen regulerer stresshormonet kortisol.
De er populære i overgangsalderen fordi stress, søvn og energi henger tett sammen med plagene.
Estrodoxin kombinerer rosenrot og ginseng med damiana, magnesium, sink og B-vitaminer.
Estrodoxin er et kosttilskudd og skal ikke erstatte et variert kosthold og en sunn livsstil.
